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[保健常識] 【秋季吃6色蔬果 養五臟六腑】
【秋季吃6色蔬果 養五臟六腑】
秋季是水果蔬菜上市的好季節，秋天吃什麼好？五顏六色的蔬果各有什麼養生功效？中醫養生講究五色蔬果養五臟，黑色入腎、黃色入脾、白色潤肺、紅色補心、綠色養肝。這些蔬果都適合哪些人群食用呢？一起看看吧。
1、紅色食物——令人振奮+補鐵
品種：主要有紅辣椒、胡蘿蔔等，其他如莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山蘋果等。
適宜人群：適合體質較弱者。
理由：辣椒具有增強巨噬細胞活力的功能，巨噬細胞是致病微生物的“殺手”。胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，常食之可增強人體抗禦感冒的能力。
紅色食物養心
紅色食物包括胡蘿蔔、番茄、紅薯等。按照中醫五行學說，紅色為火，故紅色食物進入人體後可入心、入血，具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。
而且紅色食物具有極強的抗氧化性，它們富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護細胞，具有抗炎作用，還能為人體提供蛋白質、無機鹽、維生素以及微量元素，增強心臟和氣血功能。
2、紫色食物——賞心悅目+延年益壽
品種：如黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄等。
適宜人群：適合心腦血管疾病患者。
理由：紫色蔬果中含有花青素，花青素具有強力的抗血管硬化的功效，可阻止心臟病發作和血凝塊形成引起的腦中風。
紫色食物降低膽固醇
紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋蔥等紫色食品富含抗氧化素——花青素，花青素能夠保護肌膚免受陽光的傷害，降低中風的風險，改善記憶和心血管系統，降低膽固醇水準。
紫葡萄中富含白藜蘆醇，能夠抵禦年齡帶來的損害，延緩衰老。
3、黃色食物——維生素的天然源泉
品種：黃豆、花生、杏仁、玉米等。
適宜人群：適合體內缺乏維生素A、D者。
理由：黃色果蔬是維生素A、D的天然源泉。常食對青少年近視、中老年骨質疏鬆症等有一定預防效果。
黃色食物養脾
五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入後，其營養物質主要集中在脾胃區域。如南瓜、玉米等，常食可對脾胃大有裨益。
黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發生；維生素D有促進鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強筋。
4、黑色食物——益脾補肝的女性食品
品種：紫菜、黑米、黑棗、黑木耳、黑芝麻等。
適宜人群：適合女性，尤其是腎虛的女性。
理由：這些都是益脾補肝的女性食品，女性月經期間常食黑色食物錯不了。
黑色食品養腎補腎
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水，入腎，因此常食黑色食物可補腎。
黑芝麻、黑木耳、紫菜等的營養保健和藥用價值都很高，它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的發生率，對流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫髮等均有很好的療效。
5、白色食物——蛋白質和鈣質的豐富源泉
品種：冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。
適宜人群：適合高血壓、心臟病、肺熱咳嗽等患者。
理由：常食白色食品對調節視覺與安定情緒有一定作用。
白色食物養肺
白色在五行中屬金，入肺，利於益氣。大多數白色食物，如牛奶、大米和雞魚類等，蛋白質成分都較豐富，經常食用既能消除身體的疲勞，又可促進疾病的康復。
此外，白色食物還是一種安全性相對較高的營養食物。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多，高血壓、心臟病等患者，食用白色食物會更好。
6、綠色食物——腸胃的天然“清道夫”
品種：絲瓜、黃瓜、苦瓜、青椒、綠茶、青梅、菠菜、橄欖等。
適宜人群：適合所有的人，尤其是孕婦及缺鈣人群。
此外，綠色蔬菜也是享有“生命元素”稱號的鈣元素的最佳來源，其蘊藏量較通常認為的含鈣“富礦”牛奶還要多，故吃“綠”被營養學家視為最好的補鈣途徑。
綠色食物養肝
綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強肝的功能，是人體“排毒劑”，能起到調節脾胃消化吸收的作用。
綠色蔬菜裡豐富的葉酸成分，是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一，可有效地消除血液中過多的同型半胱氨酸，保護心臟健康。
綠色食物還是鈣元素的最佳來源，對於一些處在生長發育期或患有骨質疏鬆症的人，綠色蔬菜無疑是補鈣佳品。 |
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